健康ワンポイントレッスン ~ ストレッチ ~

疲れや硬さは、その日のうちにリセットしておきたいもの。翌日に持ち越すと、肩こり・腰痛が定着しやすくなります。ならば、やっておきたいのは、筋肉を静かに伸ばす静的ストレッチ。筋肉は温めた方が伸びやすいので、体温が上がっている入浴直後がオススメです。今日は腰痛予防の二つの静的ストレッチをご紹介。

■腸腰筋のストレッチ
 右膝を床につき、左足を前に出す。両腕は体側で下げる。上体を床と垂直に保ったまま骨盤を前に押し出し、股関節をストレッチ。足を入れ替え反対も同様に行う。

■ハムストリングス(太もも裏)のストレッチ
 床に仰向けになり、右脚をできるだけ高く上げ膝を曲げ、両手で膝をホールドし、左膝は伸ばす。膝を伸ばして、太もも裏をストレッチ。足を入れ替え反対も同様に行う。

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